Больше спишь – меньше ешь!
По данным исследования проф. Ф.Капучино (Warwick Medical School, Великобритания) прослеживается прямая связь между избыточным весом и недостаточным сном...
Отсутствие полноценного сна приводит к избыточному весу за счет увеличения аппетита в результате гормональных изменений: повышение грелина (гормон, стимулирующий аппетит) и снижение выработки лептина (гормон, подавляющий аппетит).
Превентивные способы нормализации сна, казалось бы, просты:
- выключи звук в мобильном и домашнем телефоне (при включенном звуке подсознательно мы готовы быстро проснуться и активизироваться; в это связи фаза глубокого сна не достаточно продолжительна для полноценного отдыха)
- оставь мобильный телефон вне спальни (купи будильник!)
- если по вечерам смотришь ТВ, заверши просмотр за час до сна
- при необходимости используй беруши и маску для глаз
- ложись спать в период 22.30 – 23.00. Высыпаться будешь лучше!
Безусловно, на качество и продолжительность сна влияет масса факторов: время отхода ко сну, эмоции сегодняшнего дня и настоящего периода жизни, сложившиеся привычки и т.п. Вплоть до находящегося рядом партнера.
Начни с того, что изменить просто! Спи полноценно и оставайся в стройности!
©Валерий Ромацкий
Ты и еда. Кто управляет?
Правильное питание. Правильные порции. Эти продукты можно в любое время дня. А эти только до обеда...
Сила воли? Никогда не слышал!
У меня нет силы воли, чтобы похудеть. Чуть ли не самая частая фраза профессионального «похудальщика»...
Революция в похудении! Или эволюция?
Случай из практики. Галина, 64 года, рост средний, вес 146 кг:
Почему?
Почему человек, который решил стать стройнее, выбирает сложный путь запретов и ограничений?..
И еще. Позаботьтесь о себе!
Понедельник. Кто-то сегодня решил - пора худеть! Хорошее начинание! Но почему не в пятницу или в среду?..
Позаботьтесь о себе
Человек с избыточной массой тела чаще заботится о других, нежели о себе...
Питание или образ жизни? Продолжение
Не перестаю удивляться, как после прохождения тренинга «Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения», участники по-прежнему находят и размещают на своих страничках социальных сетей информацию о диетах, низкокалорийном питании и прочих кулинарных изысках на тему «как похудеть» и «как похудеть быстро»...
Питание или образ жизни. Что главнее…
В очередной раз, консультируя клиентов, которые не первый раз собираются похудеть (с их слов, прошли уже множество способов), убеждаюсь в том, что для нормализации массы тела изменений в питании и физической активности недостаточно...
