Психология стройной жизни от Доктора Ромацкого
Заметки
Ты и еда. Кто управляет?
«Правильное питание. Правильные порции. Эти продукты можно в любое время дня. А эти только до обеда...»
Сила воли? Никогда не слышал!
«У меня нет силы воли, чтобы похудеть. Чуть ли не самая частая фраза профессионального «похудальщика»...»
Революция в похудении! Или эволюция?
«Случай из практики. Галина, 64 года, рост средний, вес 146 кг:»
Почему?
«Почему человек, который решил стать стройнее, выбирает сложный путь запретов и ограничений?..»
И еще. Позаботьтесь о себе!
«Понедельник. Кто-то сегодня решил - пора худеть! Хорошее начинание! Но почему не в пятницу или в среду?..»
Позаботьтесь о себе
«Человек с избыточной массой тела чаще заботится о других, нежели о себе...»
Питание или образ жизни? Продолжение
«Не перестаю удивляться, как после прохождения тренинга «Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения», участники по-прежнему находят и размещают на своих страничках социальных сетей информацию о диетах, низкокалорийном питании и прочих кулинарных изысках на тему «как похудеть» и «как похудеть быстро»...»
Питание или образ жизни. Что главнее…
«В очередной раз, консультируя клиентов, которые не первый раз собираются похудеть (с их слов, прошли уже множество способов), убеждаюсь в том, что для нормализации массы тела изменений в питании и физической активности недостаточно...»
Об ответственности…
«На тренинге по нормализации пищевого поведения, во время обсуждения вопроса «За кого вы несете ответственность в обыденной жизни», участники пишут всех кроме себя...»
Об осознанности приема пищи…
«Если бы у нас была возможность наблюдать за собой во время неосознанного питания (телефон, планшет, книга ,ТВ …), то мы бы обнаружили следующее:»
Об аскетизме в жизни и еде
«Человек становится стройнее, как только переносит аскетизм в отношениях к своим жизненным и духовным потребностям на аскетизм в пищевом поведении...»
Начну завтра…
«Зачастую мысли о неготовности к изменениям говорят либо об отсутствии мотивации, либо о нежелании что-либо менять...»
Насыщение и удовлетворенность едой
«Чувство насыщения и удовлетворения от еды во время приема пищи не всегда совпадают...»
Мне не все равно!
«Наблюдения из практики. Ольга, в 2004 году похудела на 30 с небольшим кг. По сей день стройная. Из беседы с ней...»
Ешь осознано и худей!
«Ты станешь стройнее, как только научишься есть осознанно. Всего 5 правил:»
А надо ли худеть?
«Из беседы с психотерапевтом:
- Зачем Вы хотите похудеть?
- Что здесь непонятного? Хочу быть стройной. Как все!...»
Чувство обиды. Очевидные выгоды
«Обиды. Приходят чаще, чем хотелось бы. Кто-то замыкается. Кто-то заедает. Кто-то запивает. В общем и целом обида есть тяжкое чувство. И в то же время обижаться, порой, удобно. Особенно, когда дело касается затаенных, длительных обид...»
Хитрые уловки мерчендайзеров
«Подавляющее большинство людей, посещая привычный супермаркет, с закрытыми глазами найдут стеллаж или холодильник с нужными продуктами...»
У верблюда два горба, потому что жизнь борьба
«В борьбе зачастую проходит завоевание «стройной» жизни. Тому, кто неоднократно пытался снижать вес очень знакомо это ощущение...»
Только ли наследственность?
«Наследственность может готовить почву для избыточной массы тела или даже ожирения, но не являться первопричиной...»
Так есть она или нет?
«Зависимость. От пищи? Или переедания? В настоящее время существует два противоборствующих направления: есть зависимость – нет зависимости...»
Стройность в отношениях с собой!
«Дневник питания и прочие контроллеры для снижения веса непреложная суть временного...»
Больше спишь – меньше ешь!
«По данным исследования проф. Ф.Капучино (Warwick Medical School, Великобритания) прослеживается прямая связь между избыточным весом и недостаточным сном...»
Продукты тоже умеют врать!
«Стоит оставить вне своего рациона продукты, которые умеют фальшивить...»
Принимайте себя несовершенными
«Если вы ждете, что станете уважать себя, как только достигните совершенства, то этот день не наступит...»
Привыкайте к своей стройности
«Даже если вы находились на жесткой диете и сбросили 30 килограмм, но при этом не изменили себя внутренне, у вас остались мысли полного человека, походка полного человека, образ жизни полного человека...»
Поможет притча царя Соломона
«Во время семейного конфликта (впрочем, любого) всегда пользуйся словами из притчей Царя Соломона Ветхого Завета: «В уши глупого не говори, потому что он презрит разумные слова твои...»...»
Полный ребенок из семейных традиций?
«Сколь угодно долго можно говорить, что стремительно растущий процент избыточного веса у детей и подростков обусловлен фаст-фудом, рекламой сладких и жирных продуктов, малоподвижным образом жизни, телевизором, планшетом и т.п...»
Полнота жизни вместо полноты тела
«Если жизнь человека не наполнена, наступает полнота тела...»
Оправданное переедание
«Ум полон гибкости и хамства,
когда он с совестью в борьбе,
мы никому не лжем так часто
и так удачно, как себе.
Игорь Губерман.
Научитесь распознавать внутренний голос, оправдывающий переедание....»
Он улетел, но обещал вернуться…
«Когда говорят "за последние полгода у меня набралось 15 килограммов", хочется задать вопрос: "Где вы были в это время?"...»
Обида или гордыня?
«За желанием перекусить, когда организм не нуждается в еде, зачастую кроются непрожитые эмоции...»
Обвинение повышает самооценку
«Вызывая чувство вины у близкого человека «неудобным» вопросом, мы невольно и неосознанно повышаем свою самооценку...»
Нужен ли дневник питания?
«Сколь угодно долго можно придерживаться определенного рациона питания для похудения, но если вы живете не в ладу с собой, эффект будет временным...»
Не меняйся в теле, меняйся в жизни. Образ подтянется...
«Когда человек решает снижать вес, он отделяет похудение от своей жизни...»
Научиться переносить стресс
«Тебе станет проще переносить стрессовые ситуации, если ты научишься мысленно переноситься во времени...»
Можно есть все! Однако,
«стоит есть только те продукты, ингредиенты которых мы можем себе представить в сыром виде...»
К осознанному питанию через осознанные покупки
«Если вы не в силах бороться с искушениями, попросту избегайте их...»
Здравомыслящий человек не делает это!
«Избегайте тех продуктов, ингредиенты которых здравомыслящий человек не станет хранить у себя на кухне...»
Здоровые продукты не нуждаются в рекламе
«Избегайте тех продуктов, которые настойчиво рекламируются по телевидению...»
Разумный выбор вместо диет
«Зачастую, во время снижения веса приходится прибегать к различным диетам и прочим ограничениям в питании...»
Зависть? Не знаю о таком чувстве….
«Как только ты почувствуешь, что для жизни сегодня у тебя все есть, чувство зависти к материальной составляющей других тут же оставит тебя...»
После этого тебе не захочется десерт…
«Тебе не захочется завершать трапезу десертом, как только ты введешь в свои привычки понятие «еда перед едой»...»
Остерегайтесь пищевых ловушек
«Как правило, человек, снижающий вес, учится разбираться в составе потребляемой пищи...»
О пищевых развлечениях
«Большинство товаров на полках супермаркета не имеют никакой пищевой ценности...»
Как не съесть больше
«Если вы едите и смотрите интересный фильм, то трапеза закончится не тогда, когда вы почувствуете насыщение, но тогда когда закончится фильм...»
Иллюзия еды
«Иллюзорные представления – приписывать еде свойства, которыми она не обладает...»
Из географии пищевого поведения: Япония
«У японцев, которые славятся не только долголетием, но и стройностью, есть правило: пищу надо есть два раза...»
Еще одна причина для гордости
«Если у тебя есть лишние килограммы, ты препятствуете развитию безработицы...»
Выбирай! Каждое утро выбирай!
«Каждое утро ты вправе выбирать: сегодня быть успешным человеком или неуспешным...»
Осторожно: диеты ведут к набору веса!
«Самый простой способ набрать вес, «сесть» на диету...»
Готовьте дома
«Дэвид Кесслер — доктор медицины, госчиновник, долгие годы возглавлявший федеральное агентство по контролю над качеством продуктов питания и лекарств США в своей книги «Конец обжорству» описывает, что основное пристрастие к вкусу продукта создает сочетание жира, сахара и соли в тех или иных пропорциях...»
Гордитесь собой!
«Если в супермаркете вы научились выбирать продукты как стройный человек, то стоит погордиться собой, глядя в продуктовые тележки тех, кто еще не научился этого делать...»
Вы имеете право оставлять еду в тарелке
«Вы не обязаны доедать все, что положили в тарелку...»
Ты вправе решать, как выглядеть
«Страницы газет и журналов, тв и интернет буквально пестрят заголовками статей о проблеме избыточной массы тела, о новых научных данных, посвященных вопросу ожирения...»
Всегда завтракай!
«Те, кто завтракают, как правило, стройнее тех, кто завтрак пропускают...»
Все дело в ответственности…
«По опыту, мужская часть населения снижает и сохраняет вес эффективнее, нежели женская...»
Возможно скучная еда?
«Если мы едим и смотрим телевизор, то трапеза закончится по окончании фильма...»
Вместо традиционной газировки
«В жаркую пору, когда хочется пить, вместо традиционной газировки, в которой содержится чрезмерное количество сахара, создайте свой прохладительный напиток...»
Вкусная еда. Необходимая потребность
«Зачастую, те, кто многократно пытался избавиться от лишнего веса, едят однообразную и невкусную еду...»
Вдруг он не экстрасенс?
«Непонимание, недоумение, обида и затем конфликт случается, порой, оттого, что нам кажется, будто окружающие умеют читать наши мысли...»
Важно, что вы впереди!
«Совершенно не важно, что вы перестали снижать вес, не достигнув желаемого результата...»
Акция в помощь?
«Отправляясь в супермаркет, стоит помнить, что цель любого торгового заведения — заставить нас сделать как можно больше покупок...»
В выходные переедаю!
«В течение недели с питанием все хорошо, а выходные никак не сдержаться...»
А ты сегодня живешь?
«В суете дня, когда на себя нет времени, одним из вариантов хоть немного вернуться к радости жизни бывают пищевые радости: хоть так себя побаловать...»
А ты веришь?
«Порой человек, который хочет стать стройнее забывает взглянуть на состав продуктов в магазине...»
А сладкого так хочется…
«Если хочется сбросить несколько или много килограммов, а по вечерам «тянет» к сладкому, то стоит задать вопрос: «Что это сладкое делает в моем доме?»...»
Связанные одной цепью
«Нередко человек, имеющий склонность к полноте, не хочет вести психологически здоровый образ жизни...»
Ужин в три этапа
«Если вам некогда будет сегодня себя покормить, и после завтрака вы будете только ужинать, то…..»
ПП (правильное питание) и прочие диеты приводят к стрессу
«Не секрет, что в стрессе человек больше ест, меньше спит и недостаточно физически активен...»
Похудение и алкоголь
«Алкогольные напитки явно не способствуют снижению веса. По меньшей мере, 5 причин, которые могут помешать на пути к стройности...»
Чтобы не переедать
«Если вспомнить классические стандарты питания или обратиться к любому ресторанному меню, вначале всегда следуют закуски и салаты...»
О свободе выбора
«Как бы человек, который хочет быть стройнее, не пытался вжиться в образ бодипозитива, он беспрестанно испытывает комплексы, связанные с лишним весом...»
Снимите маску
«Соответствуя ожиданиям окружающих, пусть даже самым близких, мы ведем «не свой» образ жизни. Меняя свое поведение, во избежание конфликтов, мы теряем себя...»
Такой разный голод
«Порой мы едим в то время, когда в пище не нуждаемся вовсе. К примеру, через час-полтора после ужина, сидя перед телевизором, можно что-нибудь пожевать...»
Успевать жить…
«Возможно, проживая жизнь других, пусть даже самых близких, мы не успеваем жить своей жизнью.»
©Валерий Ромацкий
Хочешь свежий круассан?
«Если ты злишься на это мир, то мир тебе подсовывает черствый круассан. Хочешь свежий круассан, дари миру улыбку))»
©Валерий Ромацкий
Радость от процесса
«Как только ты начнешь получать удовлетворение от процесса, а не от результата, твоя жизнь станет наполненной. От любого процесса жизни, не только снижения веса…»
©Валерий Ромацкий
