Ешь осознано и худей!
Ты станешь стройнее, как только научишься есть осознанно. Всего 5 правил:
- Отсутствие внешних раздражителей (ТВ, телефон, планшет, книга, журнал…)
- Отсутствие внутренних раздражителей (мысли и эмоции). Концентрируйся на еде: вкус, запах, цвет, консистенция…
- Пока жуешь твердую пищу, оставь приборы на столе. Если ты жуешь и в это время отрезаешь следующий кусочек, тот, что во рту безвкусен.
- Получай удовольствие от процесса еды, но не от насыщения. Ощущай вкус пищи, консистенцию, смакуй каждый кусочек. Поможет в этом размеренный прием пищи.
- Правило трех П: Посмотри (все ли на столе до начала трапезы), Понюхай (начни знакомиться с едой; перед тем как сблизиться, стоит познакомиться), Попробуй (достаточно ли соли, перца: не чрезмерно горячая ли еда)
Осознанное питание позволяет:
- в достаточной мере ощутить вкус пищи; мы насыщаемся не только объемом
- наблюдать за насыщением, и вовремя завершить трапезу, не переедая
- изменить гастрономические интересы и прежде вкусная высококалорийная еда кажется уже иной
- избежать вечернего переедания, поскольку в течение дня получали достаточное эмоциональное удовольствие от каждого приема пищи
©Валерий Ромацкий
Ты и еда. Кто управляет?
Правильное питание. Правильные порции. Эти продукты можно в любое время дня. А эти только до обеда...
Сила воли? Никогда не слышал!
У меня нет силы воли, чтобы похудеть. Чуть ли не самая частая фраза профессионального «похудальщика»...
Революция в похудении! Или эволюция?
Случай из практики. Галина, 64 года, рост средний, вес 146 кг:
Почему?
Почему человек, который решил стать стройнее, выбирает сложный путь запретов и ограничений?..
И еще. Позаботьтесь о себе!
Понедельник. Кто-то сегодня решил - пора худеть! Хорошее начинание! Но почему не в пятницу или в среду?..
Позаботьтесь о себе
Человек с избыточной массой тела чаще заботится о других, нежели о себе...
Питание или образ жизни? Продолжение
Не перестаю удивляться, как после прохождения тренинга «Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения», участники по-прежнему находят и размещают на своих страничках социальных сетей информацию о диетах, низкокалорийном питании и прочих кулинарных изысках на тему «как похудеть» и «как похудеть быстро»...
Питание или образ жизни. Что главнее…
В очередной раз, консультируя клиентов, которые не первый раз собираются похудеть (с их слов, прошли уже множество способов), убеждаюсь в том, что для нормализации массы тела изменений в питании и физической активности недостаточно...
