Об осознанности приема пищи…
Если бы у нас была возможность наблюдать за собой во время неосознанного питания (телефон, планшет, книга ,ТВ …), то мы бы обнаружили следующее:
- едим без ощущения полноты вкуса
- откусываем бОльшими кусками, чем обычно
- едим быстро
- пропускаем чувство утоления голода
- не получаем эмоционального удовлетворения от приема пищи
Результат очевиден: переедание. Как говорится в восточной поговорке: «Моешь чашку – думай о чашке».
Перефразируя, во время приема пищи будь с едой. Правила просты:
- отсутствие внешних раздражителей
- по-возможности, отсутствие внутренних раздражителей (мысли, эмоции, не связанные с едой)
- во время прожевывания не пользоваться приборами
- осознание вкуса, запаха, цвета пищи
Разумная выгода: насыщение меньшим количеством пищи. Тренируйтесь!
©Валерий Ромацкий
Ты и еда. Кто управляет?
Правильное питание. Правильные порции. Эти продукты можно в любое время дня. А эти только до обеда...
Сила воли? Никогда не слышал!
У меня нет силы воли, чтобы похудеть. Чуть ли не самая частая фраза профессионального «похудальщика»...
Революция в похудении! Или эволюция?
Случай из практики. Галина, 64 года, рост средний, вес 146 кг:
Почему?
Почему человек, который решил стать стройнее, выбирает сложный путь запретов и ограничений?..
И еще. Позаботьтесь о себе!
Понедельник. Кто-то сегодня решил - пора худеть! Хорошее начинание! Но почему не в пятницу или в среду?..
Позаботьтесь о себе
Человек с избыточной массой тела чаще заботится о других, нежели о себе...
Питание или образ жизни? Продолжение
Не перестаю удивляться, как после прохождения тренинга «Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения», участники по-прежнему находят и размещают на своих страничках социальных сетей информацию о диетах, низкокалорийном питании и прочих кулинарных изысках на тему «как похудеть» и «как похудеть быстро»...
Питание или образ жизни. Что главнее…
В очередной раз, консультируя клиентов, которые не первый раз собираются похудеть (с их слов, прошли уже множество способов), убеждаюсь в том, что для нормализации массы тела изменений в питании и физической активности недостаточно...
